每個動作做三組，每組作15-30下
01. 仰臥核心卷腹
02. 側臥舉腿卷腹
03. 仰臥對角交替收膝
04. 仰臥卷腹
05. 平板(棒式)支撐動作 (堅持越久越好，最少30秒)
06. 反向卷腹
07. 仰臥拉伸卷腹
08. 仰臥屈膝卷腹
來源：http://www.cocomy.net/post/18417
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- 7月 31 週日 201609:31
【1/3】「動圖」歡迎來到腹肌的世界 ：新手上路級
每個動作做三組，每組作15-30下
01. 仰臥核心卷腹
02. 側臥舉腿卷腹
03. 仰臥對角交替收膝
04. 仰臥卷腹
05. 平板(棒式)支撐動作 (堅持越久越好，最少30秒)
06. 反向卷腹
07. 仰臥拉伸卷腹
08. 仰臥屈膝卷腹
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