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仰臥 交替 蹬車 轉體 側臥 平板 支撐 拉手 屈膝 緊縮 每組 空中 三次 動作

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臀部 用力 肩胛骨 核心 手臂 筋肉 運動 改善 收緊 腳掌 體態 apples 身體 訓練 腹部 肩胛 大腿 歪斜

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