每組動作三次，每次15-30下

-01 / 仰臥抬臀-

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-02 / 空中蹬車-

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-03 / 仰臥交替拉手卷腹

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-04 / 處膝卷體-

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-05 / 仰臥台腿-

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-06 / (左右護患)側臥腹斜肌卷腹

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-07 / 平板支撐台腿-

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-08 / 俄羅斯轉體-

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-09 / 仰臥交替台腿-

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-10 / 仰臥交替擺腿-

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-11 / 側平板支撐-

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-12 / 仰臥直腿卷腹觸族卷腹-

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-13 / 仰臥屈膝卷腹-

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-14 / 仰臥緊縮卷腹-

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引用：http://www.cocomy.net/post/19220

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    仰臥 交替 蹬車 轉體 側臥 平板 支撐 拉手 屈膝 緊縮 每組 空中 三次 動作
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