每個動作做三組，每組作15-30下

01. 仰臥核心卷腹

02. 側臥舉腿卷腹

03. 仰臥對角交替收膝

04. 仰臥卷腹

05. 平板(棒式)支撐動作 (堅持越久越好，最少30秒)

06. 反向卷腹

07. 仰臥拉伸卷腹

08. 仰臥屈膝卷腹

來源：http://www.cocomy.net/post/18417

 

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